「どうやって習慣ができるの？」習慣化のロードマップ

Contents

1 ★習慣って何？？
2 ★習慣化ロードマップ
- 2.1 習慣化のロードマップ
- 2.2 習慣を成功させるための3つの原則

★習慣って何？？

突然ですが、あなたの1日を振り返ってみましょう！毎日同じ行動を取っている出来事が何割くらいあるでしょうか。私たちの行動の40％は「習慣」でできていると言われています。例えば、こんな習慣がありますよね。

歯磨き、朝ごはんを食べる、お風呂に入る、朝起きたら水を飲む、寝る前にテレビを見る、仕事に行く途中にコーヒーを飲む、ご飯を食べたら洗い物をする

このように1日の行動を振り返ってみると、無意識的に習慣化されている行動というのが見えてきます。ここで注意してほしいのは習慣は「結果」ではなく「プロセス」だということです。例えば「TOEICで800点取る」というのが「結果」だとすると、「1日30分英単語の勉強をする」というのが「プロセス」です。このプロセスを当たり前のようにできるようにするよいうのが「習慣」です。

続かないのは当たり前！？続かない習慣を「いつも通り」にする秘訣

2017.11.15

では、また考えてみます。あなたが新しく取り入れたい習慣って何ですか？

運動をする習慣

間食をやめる習慣

勉強をする習慣

家事をする習慣

新聞を読む習慣

などなど、こんなことを習慣化できたらいいな！と思うものって沢山お持ちですよね。この習慣を今自分が無意識的に行っている行動のように、無意識に行動できるようになったらとっても素晴らしいですよね。今回は習慣化するまでのプロセスをご紹介していきます。

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★習慣化ロードマップ

「習慣化のロードマップって何？？」って思ったかもしれませんが、習慣化ロードマップとは、行動習慣を身につけるために乗り越えるべき3つのステップを表したものです。ではこちらの表を見ていきましょう。

習慣化のロードマップ

それぞれについて詳しく見ていきましょう。

①反発期（1~7日目）

何かを習慣化しようとしてもまず最初にぶち当たる壁がこの「反発期」です。なんとここでの挫折率は42％ということでほぼ半分の人は1週間以内に習慣をやめてしまうのです。「三日坊主」ということわざに納得の結果ですね。

【続ける最大の難所】

ロケットスタートして、すぐに失速するパターン

「よし！今日から頑張ろう！」と気合を入れて、初日に2日目に頑張りすぎてしまうのが特徴です。皆さんも経験あるのではないでしょうか？

②不安定期（8~21日目）

1週間習慣化して、「この調子で行けるかな？」と調子が良くなってきたところに訪れるのがこの不安定期です。周りの環境から影響を受け始めたり、振り回されだし、せっかく続きそうだった習慣が上手くいかなくなってしまいます。ここでの挫折率は40％です。反発期と合わせると約8割の人はここで習慣化を脱落してしまうということになります。

【続ける最大の難所】

急な残業や飲み会など、突発的な自体に振り回されて続かなくなるパターン

友達からの誘いや、仕事など突発的な出来事に振り回され、そこで習慣が終わってしまった経験はありませんか？

③倦怠期（22~30日目）

倦怠期は「マンネリ期」とも呼ばれ、習慣化が順調になってきたことによって、飽きてきてしまうのです。「もうこんなもんでいっかな～」という気持ちになってきたら危険です。ここを乗り越えれば、無意識に行動できる習慣が形成されます。

【続ける最大の難所】

続けることで飽きてくるパターン

1か月続ける習慣ができてくると、人間はマンネリを感じてしまいます。ここでしっかり変化をつけることが大切です。