★スポーツの秋の由来
10月に入り、秋らしい季節になってきましたね。
秋は「食欲の秋」や「読書の秋」や「スポーツの秋」など沢山の◯◯の秋がありますよね。
みなさんはこの◯◯の秋の由来って知っていますか？
意外と知らない人も多いのではないでしょうか。
まずは、この○○の秋の由来についてご紹介していきます。
例えば、食欲の秋。
これは秋に旬の食材が多くとれるということや、夏は暑さで食が細くなるが秋には回復するということから言われています。
また、秋は、冬に向けて代謝が上がるので、力をつけるために食欲が増すなどと言われています。
次に読書の秋。
これは夏目漱石が「三四郎」という小説の中で秋の季節は読書に適していると取り上げ、そこから読書の秋が広まったと言われています。
また、秋の気温18度くらいは人間が集中するのに適している気温だと言われていることからも、読書を勧めているのでしょう。
では、肝心のスポーツの秋の由来はなんでしょう。
実は1964年に開かれた東京オリンピックがきっかけとも言われています。
以前からも、秋はスポーツに適した季節だと言われ、運動会なども多く行われていました。
そして東京オリンピックが行われた後は、開会式のあった10月10日が国民で運動を楽しもうと呼びかける「体育の日」に制定されたことで、10月10日を中心として運動を楽しむ風潮が生まれ、スポーツの秋となったのです。
もちろん秋はほかの季節に比べて晴れる日が多いというのも理由の一つにあるみたいですね。
★秋はダイエットの絶好のチャンス
せっかくのスポーツの秋ということで、なにかスポーツを始めたり、できるならダイエットだってしたいですよね。
スポーツの秋と言われるように、秋に運動を始めることは、ダイエットに凄く効果的なんですね。
何故効果的かというと、「基礎代謝が上がっている時期だから」です。
基礎代謝とは、体温調節や人間の生命維持活動に使われるエネルギーであり、1日の約60～70％を占めます。
この基礎代謝は私達が寝ている時も脂肪を燃やしてくれる為、ダイエットをしたい人にはとても大切なエネルギーです。
夏は、外の気温と体温の差が少ない為、少ないエネルギー量で体温を調整できるので、基礎代謝は低くなります。
逆に冬は体を温めようとエネルギーを多く消費するため、代謝が高くなります。
秋はこの冬に向けて、代謝を上げていく時期になるので、ダイエットには絶好のチャンスなんですね。
つまり、夏と秋に同じ運動をすれば、エネルギー消費量は秋の方が多くなるというわけです。
また、気候が穏やかな秋に入ると、リラックスしている時に活性化する「副交感神経」が高まります。
室内外の気温差が激しい、夏や冬は心身を緊張させる「交感神経」ばかり高まってしまいます。
秋に入ることで、この両者のバランスが整って、自律神経が整い、血流がよくなり、ダイエットの効果が高まるのです。
★秋に始めるおすすめスポーツダイエット
ではどんな運動が効果的かを紹介していきます。
まず、今まで運動をほとんどしたことがない方が取り組みやすいのは、有酸素運動です。
有酸素運動は、身体の脂肪を燃やしてくれるということがダイエットに効果的だと言われています。
また、呼吸をしっかりして運動をするので、血管の柔軟性が改善されて、高血圧予防や動脈硬化・心筋梗塞などの病気になりにくくなります。
有酸素運動は、20分以上継続して行うことでより高い効果が期待できます。
これは、運動を開始して20分ほど経過したあたりから脂肪が活発に使われるようになるためです。
しかし、20分以上続けなければまったく効果が得られないわけではなく、10分の運動であっても脂肪を消費することは可能です。
あまり無理はせず、自分の体力や体調に合わせて行いましょう。
長く続けるのが難しい場合は、5分～10分を数回にわたって行うなど、短時間の運動を積み重ねる方法もあります。
これでも、20分以上継続するのと同等の効果が見込めるので、体力に自信がない方はぜひ試してみてください。
【オススメの有酸素運動】
・ウォーキング
秋は紅葉の季節です。
また、気温も穏やかなので外出に適していて紅葉を見るにはもってこいです。
家の近くで、景色が良い場所を探してみましょう。
なかなかウォーキングだけに時間が取れない方は、通勤を歩きに変えてみたり、1駅分長く歩いてみるなどして、スタートしてみましょう。
それでも難しい場合は会社でトイレに行く際にあえて別のフロアのトイレまで歩いていくなど、工夫してみましょう。
・自転車ダイエット
暑い夏が終わりました。
通勤を自転車に変えてみるのも１つのダイエットです。
この時のポイントは、「頑張ってこぎすぎないこと」です。
頑張ってこぎすぎると無酸素運動になってしまい、脂肪燃焼効果が低くなります。
「気持ちいいなー」と感じる程度で30分ほどサイクリングしてみましょう。
秋は気温も穏やかなので、スポーツも快適にできます。
しかし、ダイエットを成功させるにはやはり「続ける」ことが第一ですね。
快適な季節に運動をする習慣をつけて、冬にも継続できるような運動を見つけましょう！
（参考）
モテ子ビューティー
https://moteco-web.jp/diet/19680
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