★瞑想の力で集中力アップ
今話題の「瞑想」を行ったことはありますか？
「マインドフルネス」という言葉が多く聞かれるようになり、瞑想をやったことがあるというも多いのではないでしょうか。
瞑想にも様々な種類の瞑想がありますが、一般的な瞑想とは、精神を自分に集中させる行為のことを指します。
身体と心をリラックスさせ、自分の呼吸にのみ意識を集中します。
呼吸に意識を集中させることが出来ると自分の内側に意識を集中することが出来るのです。
こういった瞑想の時間を日々取っていくことで、集中力が増したり、ストレスがなくなったりと沢山の効果が報告されています。
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★寝たまま瞑想ができる『寝たまんまヨガ』が凄い！
『寝たまんまヨガ 簡単瞑想』は、ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」のキミが監修したスマホアプリです。
『寝たまんまヨガ』ではヨガニドラーという瞑想の一種の手法を用いて、心身に深いリラクゼーションをもたらします。
『寝たまんまヨガ』の種類は以下の通りです。
- リラックス
- 心を穏やかに
- 気持ちをリセット
- 心を癒す
- バランスを整える
- 身体の巡りを整える
- 気分転換
- 疲労回復
- 直感力向上
- 自信をつける
このうち「リラックス」「心を穏やかに」は無料版でダウンロードすることが出来ます。
他のメニューは有料になります。
寝ながらヨガとはどんなことを行うかというと、リラックスできる音楽をバックにガイドが流れてきます。
そのガイドに合わせて寝ながら瞑想を行っていきます。
ガイドの人が、寝たままでどの部分を意識するかや、呼吸方法を話してくれますので、誰でも簡単にできます。
多くの人が、最後まで瞑想を行う前に寝てしまうという画期的なアプリです。
このヨガニドラーは1時間の瞑想で約4時間の睡眠に匹敵すると言われています。
不眠で悩んでいる方や、頭がスッキリしない、緊張が取れないなどのお悩みがある方にはぴったりです。
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★『寝たまんまヨガ』の本当の使い方
『寝たまんまヨガ』は眠ることが出来ない方にお勧めのアプリのように注目されていますが、実は効果的に使うには寝ないということが大切なようです。
なぜなら、眠りに入るちょっと手前、いわゆる「まどろんでいる状態」の時にはシータ波という脳波が出ています。
この脳波が出ている状態を続けることで、ひらめきやインスピレーションに繋がると言われています。
なので、集中力を高めたいと思っている方は、寝ないのをキープして使ってみましょう。
いい仕事をするためには、いい休息が大切です。自分の身体を極限までリラックスさせて、明日からの仕事でもいいパフォーマンを発揮していきましょう。
（参考）
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