【動画】1日10分サーキットエクササイズで脂肪を燃焼させよう！

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★1日10分サーキットエクササイズ

（引用）toyoumo様

仕事で疲れた後に運動するのってとても大変ですよね。

今回は脂肪燃焼トレーニングとエクササイズによる身体のリラックスを目的として動画をご紹介します。

【メニュー】

1. ウォーミングアップ
2. サーキットトレーニング
3. クールダウン

【ウォーミングアップ】

1. 肩回し
2. ひじ回し
3. 身体の外側のストレッチ
4. 腰と胸のストレッチ
5. 内もものストレッチ
6. 股関節回りのストレッチ
7. ももの裏側のストレッチ
8. 深呼吸

【サーキットトレーニング】

1. 二―リフト（もも上げ）
2. スクワット
3. シザーズ
4. リバースランジ
5. 片足ジャンプ
6. 腕立て伏せ
7. マウンテンクライマー
8. バックエクステンション
9. 腹筋

【クールダウン】

1. ふくらはぎのストレッチ
2. ももの裏側のストレッチ
3. ももの表側のストレッチ
4. 肩のストレッチ
5. 腰のストレッチ
6. 胸のストレッチ

たった10分で全身をくまなくストレッチ＆筋トレすることが出来ます。

是非仕事前に身体を目覚めさせるためや、仕事後のトレーニングとして活用してください。

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★効率的に脂肪燃焼効果を高めるサーキットトレーニング

サーキットトレーニングとは筋トレなどの無酸素運動と、ウォーキングなどの有酸素運動を交互に行うトレーニングです。

ウォーキングなどの有酸素運動では、脂肪が燃え始めるまでに15分～20分ほどかかると言われいます。

なぜなら、人間は心拍数が上がり、体温が上昇することで脂肪が燃焼され始めると言われているからです。

サーキットトレーニングでは効果的に心拍数をあげることが出来るので、短時間でも脂肪が燃焼しやすいのです。

忙しいビジネスマンは運動に時間をとるのもおっくうになってしまいますが、自宅で短時間でできるサーキットトレーニングならば、効果的に脂肪が燃焼できますね。

また、トレーニングの際は姿勢がとても大切です。

正しい姿勢を維持できずにトレーニングをしてしまうと、身体を痛めてしまう危険があります。

なんとなく運動するのではなく、姿勢に気を付けて運動してくださいね。

痛みの本当の原因知ってる？原因不明の痛みはパーソナルトレーニングで改善しよう！

2017.04.07

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