下半身太りの原因は姿勢にあった！ストレッチで下半身太りを改善しよう

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★下半身太りの原因日常の動作にあった！

ジムに行ってトレーニングしても、食事制限のダイエットをしても、なぜか下半身だけが痩せない…そんな悩みをお持ちの方女性は多いのではないでしょうか。

上半身がすらっと綺麗なのに、下半身だけ脂肪がついていると、洋服だって綺麗に着こなすことがらできませんよね。

今回はそんな下半身太りでお悩みの方必見、ストレッチで下半身太りを解消する方法をご紹介致します！

まず、下半身太りの原因は大きく、日常生活の姿勢と血行不良が大きく関係しています。

普段の自分の身体を思い返して、セルフチェックをしてみましょう！

• デスクワークなどで1日中椅子に座っていることが多い。
• 内股やO脚、X脚ぎみだと人から言われたことがある。
• ももの前や、ももの横が太っている気がする
• 仰向けに寝ると、背中と地面の間に隙間が拳1個分以上空く
• しゃがんだ時に膝がつま先より前に出る
• 膝をつけて椅子に座るのが辛い

当てはまるものが多い方は下半身太りの典型的なパターンに当てはまります。

まず、下半身太りの原因の1つは血行不良、つまりむくみです。

デスクワークや運動不足などで血液の流れが悪くなってしまうと、むくみに繋がります。

このむくみがずっと放置されると、脂肪がつかやすくなってしまいます。

そして血行不良の以外に大きく関係しているのが姿勢ですね。

次の章では姿勢のタイプごとに下半身太りの原因を解説していきます。

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★姿勢タイプ別下半身太りの理由

姿勢が原因の下半身太りの原因は大きく2つに分かれます。

反り腰タイプ（骨盤前傾）

反り腰でお尻が後ろに出ているタイプの方は、お尻や太ももの付け根に脂肪がつきやすいのが特徴です。

なぜなら、普段腰を沿って、太ももの前側をつかって生活している為、お尻やももの裏の筋肉が衰えているからです。

猫背タイプ（骨盤後継）

骨盤が後傾して、背中が丸まっているタイプの方は、お尻の上部やお腹周りに脂肪がつきやすいのが特徴です。

なぜなら、お尻と腰回りの筋肉が低下している為、その周りに脂肪がつきやすくなっているからです。

どちらも、お尻とお腹周りの筋力の低下、そしてもも前とももの横の張りが強いということが大きな原因になります。

この原因をもとにストレッチで下半身太りを改善していきましょう。

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★下半身太りを解消するストレッチ

【大腿筋膜張筋のストレッチ】

反り腰タイプの方は、ももの外側にある大腿筋膜張筋の張りがとても強いのが特徴です。

この張りが強いことで、筋肉が引っ張られO脚気味になり下半身太りにもつながります。

ストレッチをする前に、テニスボールなどで、マッサージをしてから行いましょう。

（出典）ストレッチポール公式ブログ

• 椅子の横に立ち座面に手をかけながら、伸ばす方の足を斜め後ろに出します。
• 体重は伸ばしている方の足に乗せ、重心は少し前方を意識しましょう。
• そのままお尻から膝までのももの外側にのび感を感じましょう。

【脊柱起立筋のストレッチ】

反り腰のタイプ方は、腰を反った状態をキープするために脊柱起立筋を酷使しています。

（出典）ストレッチポール公式ブログ

• 四つん這いになります。この時、手のひらを置く位置が腕の付け根の下にくるようにしましょう。
• 息を吐きながら背中を丸め、その状態でストップします。
• ストップした状態で、息を吸って、もう一度息を吐きながらもっと深く背中を丸めます。

【腸腰筋のストレッチ】

反り腰タイプの方、猫背タイプの方は、腸腰筋を使って反った状態をキープしています。

（出典）ストレッチポール公式ブログ

• 立てひざになり、上半身をまっすぐにします。
• そのまま身体を前に倒します。
• 足の付け根あたりに伸び感を感じたところまで伸ばしましょう。

今回は反り腰に特化したストレッチをご紹介しましたが、反り腰になってしまった原因は、首、肩、背中、股関節、お尻など人それぞれです。

ストレッチを行うことで、血流が良くなり、血行不良による下半身太りにも効果的です。

下半身太りは「体質だ」なんて諦めず、日々のストレッチで改善していきましょう。

実際にストレッチを受けてみたい方はこちらもご覧下さい！

（参考）

IBMAパーソナルストレッチトレーナーテキスト

資格のマナビバ「ストレッチは効果的？筋肉の”短縮”と”こり”の違いとは？」

ストレッチポール公式ブログ

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