★便秘の原因とは
「3日便が出ないのは当たり前」「便はでるけど、残便感がある」「お腹が張ってツライ」「コロコロした便しかでない」そんな風に便秘でお悩みの方はとても多いと思います。便が出にくいと、ぽっこりお腹や口臭、体臭などの原因になってしまったり、肌荒れや不快感にも繋がってしまいます。
そもそも便秘の原因というのは、以下のようなものが挙げられます。
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上記の原因が複数合わさって、便秘になるという方もいらっしゃいます。今回は自宅でできる便秘解消に効果的な簡単ストレッチをご紹介します。
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★便秘にストレッチが効果的な理由
①運動不足の解消になる
運動不足解消は便秘解消にとても効果的です。運動で筋肉に刺激をあたえることで、便を排泄するための腹筋を鍛えることが出来ます。ストレッチでも筋肉を収縮させる運動を行うため、便秘解消に効果的です。
②姿勢改善
猫背や反り腰など姿勢が悪いことによって、臓器の位置ずれてしまっているというのも、便秘の原因になります。ストレッチをし、凝り固まった筋肉を正しい長さに伸ばすことで、姿勢が改善し、便秘解消になります。
③自律神経を整える
ストレッチをすると、副交感神経が活発になり、身体はリラックスモードになります。ストレスと便秘は密接に関係していると言われている為、自律神経を整えることで便秘解消につながります。
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★便秘解消に効果的なストレッチ3選
背中とお腹のストレッチ
背中とお腹を交互に伸ばすことで、体幹部の筋肉を整えていきます。伸ばしている筋肉と逆側の筋肉を拮抗筋と言いますが、拮抗筋を鍛える効果もあります。
（引用）ストレッチポール公式ブログ
- 四つん這いになり、息を吐きながら背中を上に突き出すように丸める
- 息を吐ききったら、息を吸いながらお腹を下に突き出す
- 3回繰り替えす
腰回し
骨盤を回すことで、骨盤底筋という筋肉に刺激を与えることが出来ます。骨盤底筋群はインナーマッスルのひとつで、骨盤の内部で子宮や膀胱、直腸などを支える部分です。内臓が下垂して機能低下を引き起こしたり、肛門や膀胱の働きが鈍くなったり、お腹が出て姿勢が悪くなったりすると言われています。
（引用）ストレッチポール公式ブログ
脇腹のストレッチ
（引用）ストレッチポール公式ブログ
- うつ伏せに寝て、肩が浮かないようにする
- 片方の足をお尻の上にのせて、脇腹を伸ばす
毎日たった5分のストレッチで、辛い便秘を解消しましょう！！
（参考）
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